| 1) Levanta los hombros hacia las orejas, en
seguida descansa durante cinco segundos, y luego repite el ciclo tres veces. |
2) Mueve los hombros hacia las orejas. En
seguida desplazalos hacia atrás y luego bajalos lentamente , procurando hacer presion
hacia atrás. Repite el ciclo tres veces.
3 Voltea la cabeza hacia la izquierda lo mas que puedas, sin experimentar dolor ni
molestias, luego voltea la cabeza hacia la derecha y permanece asi durante cinco segundos.
Repite el ciclo tres veces. |
| 4) Ladea la cabeza hacia la izquierda lo mas
que puedas, sin experimentar dolor ni molestias, permanece asi durante cinco segundos.
Luego ladea la cabeza hacia la derecha y permanece asi durante cinco segundos. Repite el
ciclo tres veces. |
5) Agacha la cabeza hasta tocar el pecho con
la barbilla y permanece asi durante cinco segundos, luego levanta la cabeza hacia el techo
y permanece asi durante cinco segundos.
Repite el ciclo tres veces. |
| 6) Voltea la cabeza hacia la izquierda y toca
el hombro con la barbilla, en seguida comienza a girar tu cabeza sin la barbilla del pecho
hasta que esta llegue a tocar el hombro derecho; luego levanta la cabeza hasta que la
barbilla apunte al pecho y comienza a girar la cabeza hacia la izquierda, manteniéndola
levantada hasta llegar al extremo izquierdo, entonces baja la cabeza hasta que la barbilla
toque nuevamente el hombro izquierdo. Repite el ciclo tres veces. |
| 7) Abre los ojos y la boca lo mas grande que
puedas y permanece asi durante cinco segundos. Repite el ciclo cinco veces. |
| 8) Sin abrir la boca, levanta las cejas lo
mas que puedas y permanece asi durante cinco segundos, en seguida descansa cinco segundos.
Repite el ciclo cinco veces. |
| 9) Cierra los ojos y frunce el entrecejo con
fuerza y permanece asi durante cinco segundos. |
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