| LA
DIETA Y EL PESO EN EL EMBARAZO |
por Lic. Gabriel Franco |
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El control
del peso durante el embarazo es una pieza clave en el delicado mecanismo que permite
llegar a un parto sin problemas. Pero a veces, la incorrecta orientacióny los cambios
propios de los nueve meses de espera, hacen que esto resulte un poco diícil de lograr.
Algunos consejos para responder a la gran demanda energética de tu embarazo sin modificar
tu peso. |
CLAVES |
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| Alimentación
adecuada |
| Actividad
física |
| Correcta
hidratación |
| Descanso y
esparcimiento |
| Caminatas |
| Masajes
específicos |
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| Muchas
veces la indicación nutricional para la embarazada es contradictoria con el control del
peso y no contempla sus necesidades mas allá de las calorías que debe ingerir y los
kilos que tiene permitido aumentar. |
| El
abuso de lacteos, frutas y proteínas y otros alimentos de origen animal, pueden
perjudicar el desarrollo del embarazo y del parto, en cuanto a lo que control del peso se
refiere. |
| Cada
embarazada es un verdadero ecosistema donde conviven dos vidas con diferentes
requerimientos que deben ser respetados. |
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| Durante el desarrollo del embarazo ocurren cambios
en el cuerpo que si bien no pueden evitarse, si puden atenuarse sus efectos. |
| La espalda se arquea hacia atrás con el
crecimiento de la panza y esto hace que el eje de la columna se altere con el paso de los
meses. |
| Se produce una congestión en la circulación
sanguínea, nerviosa y energética a nivel de la cintura pélvica. |
| El fluir del Qi se altera y en consecuencia
la energía provista por los alimentos se acumula en forma de tejido graso. |
| Ocurren edemas en las piernas, dolores de
cintura y constipación. |
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| Los requerimientos de nutrientes y la
ansiedad aumentan, y con ellos, el hambre y las ganas de comer alimentos gratificantes. |
| La tristeza, la depresión, la melancolía y
hasta el mal humor y el cansancio, son emociones asociadas íntimamente al funcionamiento
de los órganos. |
| El sedentarismo se asentúa por el aumento de
peso y volumen corporales. |
| Todos estos cambios inevitables pueden ser
atenuados por hábitos acordes a tu estado. |
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| PARA TENER EN
CUENTA |
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| Si bien los médicos recomiendan un
incremento total en promedio de 12 kilos durante los nueve meses de gestación, esto no
debe ser causa de preocupación pero si de atención; aunque sin duda, llegar al momento
del parto con un peso adecuado facilitará el nacimiento y la recuperación. |
| El sobrepeso y la mala alimentación
dificultan al trabajo del profesional y pueden ser causa de una placenta abundante en
grasas y de un bebé con alto peso. Por otro lado, el bajo peso o la perdida de peso,
especialmente durante los tres primeros meses, podrán poner en riesgo el embarazo, el
nacimieno y el post parto, durante el cual la mamá requerirá mayor energía. |
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| DULCES Y SALADOS
PARA UN EMBARAZO FELIZ |
| El embarazo produce una gran disminución
energética de Qi y de Jing de la mamá, afectando al riñón y el bazo principalmente. |
| Aunque parezca una contradicción los
alimentos de sabor dulce y naturaleza templada, y algunos alimentos de sabor salado,
según la dietoterapia basada en los 5 Elementos, son los mas adecuados para recuperar el
Qi y el Jing que demandan el embarazo, parto y lactancia, evitar variaciones de peso no
deseadas, en especial el sobrepeso, y facilitar la recuperacón de la energía perdida. |
| Si bien la dieta debe ajustarse a cada
embarazada según sus caracteristicas particulares, los siguientes alimentos pueden ser
consumidos por todas casi sin inconvenientes. |
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| RECUPERAR EL JING DE RIÑON |
| Algunos síntomas que presenta la
deficiencia de Jing de riñón, que se advierten con frecuencia durante el embarazo, son
la debilidad de piernas y rodillas, el dolor lumbar, la disminución de la libido y el
cansancio general. Si la deficiencia aumenta y no es detenida a tiempo, puede llegar a
provocar otros problemas mayores. |
SI
A: |
| Cereales integrales en grano, nueces,
sésamo negro, gelatina, riñón de ternera, algas, cerezas, zanahorias, remolacha,
ostras, salmón y sardinas. |
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| Actividades energizantes y
elastizantes: Tai Chi, Chi Kung, Yoga, Caminatas (dirigidas). |
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| Agua fresca (según la indicación del
profesional) y baños de inmersión con hierbas. |
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| Masaje de relajación especial y
masaje chi kung. |
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NO
A: |
| Azúcar refinada y sal, alimentos
congelados y muy fríos (CUIDADO CON LOS HELADOS QUE SON FRIOS Y CONTIENEN AZUCAR), ayuno,
exceso de alimentos de origen animal. |
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| Largas horas parada o sentada o
acostada (salvo indicación médica). |
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| Alcohol, tabaco, drogas y sustancias
artificiales. |
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| Estrés, situaciones de tensión,
abuso sexual (la práctica de sexo tántrico es la mejor opción) que disminuyan el Jing. |
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| Lic. Gabriel Franco - gabriel@principiounico.com.ar
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