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ZHAN
ZHUANG - QUIETO COMO UN ARBOL |
| El Zhan Zhuang, o
Postura del Arbol, como se la conoce popularmente, es la práctica por excelencia del
elemento Tierra. |
| Es la forma del enraizamiento, por la cual
nos conectamos con la Tierra al tiempo que transformamos, al igual que un árbol, su
energía y la del aire, en Qi interno. |
| Es una forma de Qigong estático. En él se
combinan el trabajo mental, con la respiración suave, la relajación y un vigoroso
trabajo muscular que no se manifiesta externamente con violencia como en otras
actividades. |
| Existen diferentes ejercicios de Zhan Zhuang.
En éste método no se practican simultáneamente los diferentes ejercicios para avanzar
en la práctica. Se empieza por la posición inicial Wu Chi (tras unos ejercicios de
precalentamiento), una vez se lleve unas semanas practicando esta posición y uno se
sienta cómodo en ella durante al menos 5 minutos (deberíamos llegar a un mínimo de 20
minutos) se podrá empezar a practicar la siguiente, Abrazar el árbol (sujetar la
pelota). Y así gradualmente avanzaremos de una posición a otra. Una vez dominada más de
una posición sí que es posible combinarlas en la práctica. |
| LA PRACTICA TRADICIONAL DE ZHAN ZHUANG |
| Comienza de pie, luego de una leve entrada en
calor, con los pies separados al ancho de los hombros y paralelos. Las piernas ligeramente
flexionadas, manteniendo las rodillas separadas para que no se cierren hacia dentro. |
| El cuerpo debe estar suspendido como de un
hilo que nace desde un punto que une la punta de las orejas (no se trata de la coronilla).
La columna alineada y relajada, como todo el tronco. |
| Los brazos relajados separados ligeramente
del cuerpo, como abrazando un gran árbol. Los dedos estirados pero no tensos. |
| La mirada se orienta a un punto a tres metros
de distancia (inicialmente se puede hacer con los ojos cerrados para lograr mayor
concentración). |
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| Al comienzo de la práctica algunas zonas del
cuerpo pueden doler. Se trata de músculos que no utilizamos habitualmente. |
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| Se trata pues, de ir relajando esos músculos
y tendones para liberar bloqueos en la circulación del Qi y que éste se equilibre de
forma natural. Esta práctica permite tomar consciencia de tensiones crónicas y
relajarlas durante la misma. |
| La respiración debe ser relajada, amplia y
profunda. El peso del cuerpo se distribuye de forma uniforme en ambas piernas y debemos
sentir o imaginar que los pies se "hunden" en la tierra, como si desarrollaran
raices. |
| La práctica puede concluir con ejercicios de
estiramiento y automasaje para relajar a las zonas que se resientan más del trabajo. |
| El trabajo ha de ser gradual. podemos
comenzar con uno o dos minutos e ir incrementando el tiempo a medida que nos habituemos a
la práctica hasta llegar a los 20 minutos. |
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| SOSTENER LA
LUNA |
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| Si bien existen muchas posturas de qigong
estático, Sostener la Luna es, junto a la Postura del Arbol, de las mas tradicionales en
la práctica del Qigong y Tai Chi. |
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